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例えば、現在の悩みをタイトルにして、何に悩んでいるのか、何を避けたいのか、何に
腹を立てているのか、何が不満なのか、不安なのかなど、マイナスの面を左側に書く。
そして右側に、その状況が改善された結果、問題が解決した状況など、プラスイメージを
具体的に想像して書き出してゆく。
その後、その左右を見比べて、それを達成するには（左側から右側になるには）、何が必
要なのか。今の自分の状態で、何ができるのか。その回答を、下側に書き出してみるといい。
そして実施できることを、1つずつ実行してゆくと状況が良い方向に進んでゆくだろう。こ
の段階のキーポイントは、書き出した回答の全項目を一気に達成しようとしないことだ。
全体を一気に考えると、気持ちが萎えてしまい、実行力も鈍くなる。
ぐちゃぐちゃに絡まったひもでも、ゆっくり、少しずつ、落ち着いて、冷静にほどいてゆけ
ば、うまくほどけるだろう。
このプロセスを通じて、冷静に自己を振り返ることができる。自分の甘い点なども見えて
くるかもしれない。それらを知ることで、改善への一歩を踏み出せる。
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